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2012年12月15日 (土)

ぶれないためのヒップリフト

アーティキュレーティングショルダーブリッジ
ピラティスだとこう呼ぶそうです。難しい (^_^;)
名前はともかく、かなり効果がありますよsign03
1セット5回だけやってみて下さい。地に足が付きます。(本当)

・効 用
おしりの引き締め (腰痛の緩和)
ももの裏側の引き締め (腿や膝痛の緩和)
体幹のキープ力向上 (体がぶれなくなる)

・方 法
仰向けに寝る

息を吐きながら腰を床に押し付けゆっくりとお尻を持ち上げる

ゆっくりとお尻を下げ仰向けの状態に戻る

これを5回だけです

・Point
背骨を1つ1つ地面から離すイメージで持ち上げていく

登山・ランニング・スキーボードが楽しくなりますようにhappy01
磐梯山の力、もちろん毎日続けてます。

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