ようこそ磐梯山へ!


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2019年3月28日 (木)

サチュレーションを計る

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動脈血酸素飽和度のこと。この測定値をSpO2(エスピーオーツー)と呼ぶのはテレビドラマでもおなじみですね。安心感につながりますので、パルスオキシメーターを子どもたちとの登山にも持参します。

2019年3月23日 (土)

有酸素運動の大切さ

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18日まで暴飲暴食を続け有酸素運動をしなかった結果。
19日 血圧はなんと160/105
    この日からアルコールは
4/1、食事は3/2 (cal)の量にした。
    空き時間は ヨガ、太極拳、筋トレ、バランスボードでトレーニング。
20日 156/102 スノーボード、ランニング4km
21日 139/92  ウォーキング5km
22日 127/84 ランニング4km

花粉症の季節、塩分少なめで魚中心の和食、海藻や発酵食品も取り入れた食事を家内が用意してくれた。
これを維持し生活習慣を変えるのは本当に大変だと実感した。

2018年9月15日 (土)

疲労回復 即効性なら足の甲

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自分で反対側の足の甲を上から踏むだけです。
偏頭痛や歯痛なら指先と指の付け根を踏んでみましょう。

痛いはずですよ、姿勢も良くなります
セルフだから脚クロスのメリットもあります。

2018年6月 2日 (土)

体調不良の原因はこれかも

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たとえば首の痛みや肩こり
それはかみ合わせが原因かもしれません。

どうしても歯医者さんへ行けない方への調整方法

丸めたティッシュや割り箸を用意
カチカチして最初に当たる歯以外で噛むだけ
かみ合わせが弱いところのトレーニングが目的です
顎の関節と頸椎は密接な関係があるので注意が必要ですね。

2017年9月16日 (土)

右膝前面(下部)の痛み

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身軽な子どもたちが羨ましい。
今わたしは、オスグッド・シュラッター病である。

自分でアイシング、テーピング、マッサージで治したが
なぜ痛みが出たかは、色々ある
膝の曲げすぎ、骨盤後傾、股関節の緊張、外側加重など
9月は毎年故障する。さあ、楽しみながら治療しよう。

2015年11月15日 (日)

尻込みせずに尻揉みを

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お尻は大きな筋肉一度冷えるとなかなか温まりません。

そこで冷たく硬いお尻の筋肉をモミモミモミ。
温かく柔らかくなるまで揉みましょう。

★効果
 腰の痛みやヒザ痛の緩和
 脚が軽くなる
 ダイエットとヒップアップ

少し痛いかもしれませんね
でも、すぐ効きますよ。
血行を良くし股関節の可動域が広がるためです。
ちなみに登山の下り時に効果てきめん(^^)

2015年11月 9日 (月)

首を温めよう

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なぜ首なのか?
体表近くを通る太い血管、頸動脈を温める事になるからです。

さて、その効果は

・免疫力向上
・よく眠れる
・肩こりが和らぐ
・育毛効果など

手首・足首と合わせて3つの首を温めましょう。

2015年10月10日 (土)

このツボだけはおさえよう

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さまざまな痛みや辛さを抑えるツボ
親指と人さし指の合流点だ。

便秘 下痢 生理痛 頭痛 花粉症 難聴 歯痛 肩こり いびき かぜ めまいなどに効くという 

2014年10月22日 (水)

かんたんハンドマッサージ

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ウオーキングやトレッキングの前に

2014年10月13日 (月)

トレッキングのためのストレッチ

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